Daftar Sayuran Penurun Darah Tinggi Yang Paling Ampuh

Tekanan darah tinggi atau sering disebut hipertensi adalah salah satu penyakit pembunuh nomor 1 di dunia. Berdasarkan data  Badan Kesehatan Dunia (WHO) lebih dari 9 juta orang meninggal dunia setiap tahunnya, dan kasusnya mengalami peningkatan setiap tahunnya, diperkirakan pada tahun 2011 terdapat 1 miliar orang yang menderita hipertensi.

Persentase kasus darah tinggi paling banyak ditemukan di negara berkembang, salah satunya Indonesia. Berdasarkan data WHO, di Indonesia pada tahun 2008 penderita hipertensi usia di atas 25 tahu nmencapai 32 persen. Sedangkan pada tahun 2007, berdasarkan Riset Kesehatan Dasar menyatakan bahwa kasus hipertensi paling banyak ditemukan di Kepulauan Natuna.

Tekanan darah tinggi sendiri merupakan penyakit kronis dimana tekanan darah pada arteri mengalami peningkatan, hal ini menyebabkan jantung bekerja lebih keras guna mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Jika hal ini dibarkan terus menerus dan tidak segera ditangani bisa meningkatkan resiko terserang penyakit stroke, serangan jantung, penyakit ginjal kronik, dll.

Tidak seperti penyakit yang lainnya, hipertensi tidak mempunyai gejala yang jelas. Namun yang sudah menunjukkan gejala-gejala berikut :  

• sering pusing
• mual
• sakit kepala parah
• penglihatan buram
• nyeri dada
• detak jantung tidak teratur

Jika ada mengalami kondisi tersebut segara periksa ke dokter.

Sampai saat ini penyebab hipertensi belum diketahui secara pasti. Namun ada bebepa faktor yang memungkinkan seseorang beresiko terserang hipertensi, antara lain : 

• berusia lebih dari 65
• kelebihan berat badan atau obesitas
• memiliki keluarga dengan riwayat tekanan darah tinggi
• stes
• diabetes
• gaya hidup dan pola makan yang tidak baik seperti merokok, suka minum alcohol, kurang berolahraga, makan terlalu banyak garam dan tidak makan cukup buah dan sayuran, kurang istirahat. dll

Selain faktor di atas, konsumsi obat seperti pil KB, obat flu, obat gagal ginjal juga bisa memicu tekanan darah tinggi walapun hal itu jarang terjadi.

Andai Anda sudah menderita hipertensi apa yang harus Anda lakukan? Hal pertama yang harus dilakukan adalah merubah gaya hidup dan pola makan. Perubahan gaya hidup bisa dilakukan dengan olahraga rutin, tidak merokok, dan tidak mengkonsumsi alkohol. Sedangkan pola makan bisa Anda lakukan dengan makan teratur dan mengkonsumsi buah atau sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Lalu, apa sajakah sayuran yang bisa menurunkan hipertensi. Berikut adalah 7 sayuran yang dipercaya mampu menurunkan hipertensi yang Anda derita.

Kentang

Selain sebagai sumber karbohidrat, ternyata kentang juga dipercaya mampu menurunkan hipertensi. Kandungan magnesium dan potassium yang ada mampu melancarkan peredaran darah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Tomat

Tomat adalah salah satu sayuran yang banyak mengandung vitamin C, kalium, serta kalsium yang baik dikonsumsi penderita darah tinggi. Selain itu, menurut para peneliti di Ben-Gurion University  kandungan likopen pada tomat dipercaya mampu menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Bawang putih

Bawang putih adalah bumbu wajib dalam masakan Indonesia, dan ternyata kandungan di dalamnya bermanfaat mencegah pembekuan darah. Menurut ilmuwan dari Universitas Bonn di Jerman, kandungan quercetin dalam bawang putih sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah pada kelebihan berat badan.

Wortel

Jika Anda mencari sayuran yang baik untuk menurunkan hipertensi, wortel adalah salah satu pilihan utama untuk anda. Wortel dipercaya mampu meningkatkan sirkulasi darah serta mampu mengontrol kadar tekanan dara. Untuk hasil yang maksimal, buatlah jus wortel dengan menambahkan madu (dua sendok makan). Kemudian minumlah saat perut Anda masih kosong dua kali sehari (pagi dan malam) untuk hasil yang lebih baik.

Seledri

Seledri yang sering kita makan tenyata mampu membantu jantung anda dan pembuluh darah berfungsi baik dan menyeimbangkan kadar gula darah sehingga baik mampu menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu, seledri juga mampu menurunkan berat badan dan mampu mengurangi resiko komplikasi yang timbul dari tekanan darah tinggi. (Baca : Alopecia Areata Adalah)

Bayam

Bayam merupakan makanan super food yang biasa digunakan bahan utama dalam beberapa minuman detox. Kandungan mineral dan vitamin dalam bayam menjaga tekanan darah, terlebih bayam juga mengandung banyak antioksidan yang membantu tubuh memperbaiki kerusakan dari radikal bebas.

Kacang panjang

Kacang panjang sering disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Namu, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kacang-kacangan juga mempunyai dampak positif pada tingkat tekanan darah.

Kacang kapri

Kandungan vitamin nabati dalan kacang kapri mampu membantu anda mencegah tekanan darah tinggi, vitamin serta asam floatnya juga membantu memperlancar sistem peredaran darah dalam tubuh Anda.